先日、ちーちゃんと３ヶ月違いの男の子がいる友達のところに行った時に、彼女が私のブログ読んでジーナに興味を持ってて。なんでも息子君の寝かしつけに結構苦労しているらしい。まあでも、そんな簡単に語れるものでもないので、とりあえずこんな感じ、って話だけしたのだけれども。今からあのジーナの本を読むのはとっても大変（ただでさえ読みにくいと有名）なので、簡単にざっくりしたスケジュールと、ポイントをまとめてみようかと。
改めて、ジーナさんの本はこちら。
http://www.amazon.co.jp/dp/4022502614
まず、ジーナの目的とポイントは
・赤ちゃんが一人で眠れるようになること
・そのために、スケジュールに沿った生活をさせ、デマンド・フィードで育てない
・その結果、赤ちゃんはご機嫌に生活できる
こんな感じだと思います。デマンド・フィードとは「欲しがる時に欲しがるだけミルクをあげる」ことで、日本でも特に生後1ヶ月はこれが推奨されています。日本だけじゃなく海外でも基本そうらしいんだけど、これがジーナ曰く、よくないと。
で、まずはスケジュール。生後２ヶ月くらいから、だいたいこんな感じ。月齢によって15分〜30分前後する場合もあるけど、だいたいこんな感じです。生まれてすぐ〜２ヶ月くらいまでは、もう少し細かいので、まあそれは他の方のブログなりなんなり参考にしてください。
7:00 起床、授乳
9:00 お昼寝（30分〜45分）
10:00 起きる
10:45 授乳
12:00 お昼寝
14:00 起きる
14:15 授乳
16:00 お昼寝（30分〜45分）
17:00 授乳（半分）
17:45 お風呂
18:15 授乳（もう半分）
19:00 就寝
22:00 起きる
22:30 授乳
<必ずしたほうがいいこと>
1. 寝室は遮光カーテンにし、昼でも暗くなるようにする
2. 夜と12時のお昼寝は寝室を暗くし、ベビーベッドで寝かせる
3. 就寝とお昼寝の15分前には薄暗い寝室に移動し、静かに眠る準備をする。
この時目を合わせたり、話しかけたり、歌ったりしない。
4. 眠る時間になったら、寝室のドアを完全に閉めて、寝室から出る。
5. 眠っている途中に突然泣き出しても、５分くらいはそのまま様子を見る。
6. 起こすときは15分前にはカーテンを開け、部屋を明るくし、自然に起きるのを待つ。
上記の６点、特に１から５は必須です。如実に効果を感じます。よく「ジーナの本には寝かしつけの方法が書いてない！」と言っている人がいて、私もそう思ってたんですが、実は上記の３と４が寝かしつけ法だったみたいです。これを徹底するようになって、ほんと、簡単に寝てくれるようになった。あとジーナではないですが、お風呂は就寝の1時間前がいいそうです。体温下がるタイミングで眠くなるとか。
次に、その寝かしつけ。私はだいたい下記のようにやっています。夜も12時のお昼寝も。
<寝かしつけ>
1. 15分前に抱っこして寝室に移動。寝室の電気は消して、遮光カーテンを引く。
2. 寝室の自分のベッドに抱っこしたまま座る。ゆっくりゆらゆらしたりはするけど、基本静かに。
話しかけたり、歌ったりしない。目も合わせないほうがいい。
3. 10分くらいすると、赤ちゃんも静かになるので、ベビーベッドへ寝かせる。
4. おやすみ、と言って寝室から出る。（赤ちゃんが起きてても出る）寝室の扉は完全に閉める。
5. 寝室から出た直後に泣き出したりした場合は、そのまま寝室で少し授乳して寝かしつける。
6. 寝かしつけてからしばらくして泣き出した場合は、５分くらいはそのままで様子見。
うちの場合、12時のお昼寝のときが、あまりすんなりいかないので、授乳したりゆらゆらさせたりするかな。夜は18:15の授乳の途中に寝ちゃうことがほとんどで、ベビーベッドに置くと、ちょっと目を覚ますけど、だいたいそのまま寝てくれる。今日は旦那の都合でお風呂がちょっと早かったせいか、19時ごろグズグズしたのだけど、授乳したら10分くらいで寝てくれた。
ジーナをやってよかったと思うのは、私自身に結構余裕があること。だって19時には自分の時間が持てるしね。あと、ジーナのおかげかどうかわからないけど、ちーちゃん、基本的にあんましグズグズしない、いい子です、今のところ。12時のお昼寝のタイミングで外食に連れ出しても、グズグズすることなくベビーカー乗ったまま寝てくれるし。まあ、もともと良く寝る子ではあったと思う。
実際は月齢によって、もう少し細かいスケジュールだし、その月齢のスケジュールに合わせたほうが、確かにすんなり行きやすいと思うけど、とりあえず始めてみるならこんな感じでいいんじゃないだろうか。特に17時〜19時のスケジュールを守ると寝かしつけやすいと思う。
そんな感じです。
